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| 目的とする運動の前に体を軽く動かしておき、心臓や筋肉の動きを前もってあるレベルまで高めておく事です。静的ではあるが、筋肉・関節・腱・靱帯などの柔軟性を高めておくストレッチもウォームアップの一つです。 |
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●ゆったりとした気持ちで
ストレッチは、あせってしないで、ゆったりとした気持ちで行いましょう。
●だんだんと強く
痛みを感じるぎりぎりのところまで急に伸ばすのではなく、ゆとりを持ったところから始めると良いでしょう。
●弾みをつけない
弾みをつけると筋肉の限界を超えて伸ばされ筋肉を痛めたり、リラックスが保てなくなります。
●伸ばし続け
ストレッチは最大限に伸ばす事を急激に行うのではなく、ゆとりのある範囲内で10〜60秒位伸ばし続けることが大切です。
●呼吸を止めない
呼吸を止めないで行うことが大原則です。リラックスするためには、呼吸を止めないで力まないようにしましょう。
●楽しんでニコニコしながら
ニコニコすることはホルモンの分泌がよくなり、精神的にも良い状態になります。結果としてリラックスを保つことができます。 |
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