05.寒くなりました。 布団からなかなか出られない季節ですが、どの様にすれば気持ちよく目覚めることができるでしょうか？ ゴルフ当日、皆さんはどの様にして起床しますか？ 自分の好きな曲を起きたい時間にセットし、時間になって音楽が流れ始めたらすぐにライトを一番明るくして点けるという方がいますが、これはなかなかいい方法です。 人間は2,500ルクス以上の強い光を浴びると体が目覚めると言われています。（この方法は時差ぼけ解消にも良いらしいですよ。） ただ、目が覚めてもすぐには起き上がらずゆっくりストレッチを行います。 何故かと言うと、活動を休止している（＝寝ている）間に筋が硬くなってしまっており、目覚めの直後は筋・関節が動きにくくなっているからです。（３時間活動を休止したら、休止する前の約２倍筋が硬くなるという報告があります。）その硬くなった筋・関節をストレッチすることで動きやすくするのです。これが朝イチのナイスショットに繋がります。 気持ちよく目覚め、体を動きやすくするためには他にも様々な方法があります。 １） シャワーを浴びる 熱めのお湯（43℃前後）を手足の先から徐々に体の中心部へ５〜６分程度が適切でしょう。 交感神経が刺激されすっきり目覚める効果があります。 （逆に、ぬるい湯を長く浴びると副交感神経を刺激し眠くなってしまいます。） ２） 散歩する 太陽の光を浴びると目覚めが良くなります。※上記参照 ３） アロマ カルダモン・バジル・ブラックペッパー・ペパーミント・レモン・ローズマリーには目覚めを良くする効果があります。 ４） ハーブティー（ペパーミント・レモングラス・ローズマリー等）を飲む。 ハーブティーにもすっきりと目覚める効果があります。 ５） 果物を食べて糖分を補給する 寝ている間に、体のエネルギーとなる糖分が失われます。 果物を食べて糖分を補うと体の動きが良くなります。 ６） 梅干を食べる 梅干にはクエン酸を多く含み、疲れにくくなる効果があります。 目覚めをスッキリしてプレーすれば、おのずとスコアアップに繋がりますよ！ 一度お試しください。